Chuyên gia chia sẻ việc giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Theo như nhiều tin tức chia sẻ tổng hợp những thành phần có trong khoai lang đều có lợi đối với sức khỏe và sẽ đảm nhận các nhiệm vụ cụ thể như:

• Lipid, vitamin A sẽ có công dụng làm giảm chỉ số mỡ máu, chuyển đổi lượng đường ở trong máu về ở mức cân bằng. Từ đó, sẽ giảm giảm thiểu tối đa cảm giác thèm đồ ăn ngọt – nguyên nhân gây tăng cân.
• Vitamin B12, canxi, antioxidant,… sẽ có công dụng chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cơ thể và săn chắc cơ bắp.
•  Hàm lượng chất xơ sẽ có công dụng trong việc cung cấp dưỡng chất duy trì sự sống cho cơ thể. Trung bình trong 1 củ khoai 200gram sẽ chứa 65g chất xơ nên chỉ với lượng khoai đó có thể cấp năng lượng cho nửa ngày.
• Nước, nguyên tố vi khoáng, beta cateron đóng vai trò tiêu trừ mỡ, giúp kiềm chế cơn đói hiệu quả.

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là các bạn lạm dụng khoai lang thay cơm nhằm hạn chế lượng calo cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ngược lại, nó có thể đưa lại kết quả như mong đợi. Do đó, việc ăn khoai lang giảm cân cần phải thực hiện theo đúng những nguyên tắc nhất định như sau:

Thay vì các bạn ăn từ 1 – 2 bát cơm thì hãy thay thứ 1 – 2 của khoai. Vì vậy, sẽ giúp cho bạn làm giảm được khoảng 20 – 25% lượng calo mà đáng lẽ cơ thể dung nạp vào. Nhưng mỗi ngày các bạn chỉ nên thực hiện cách này 1 bữa nhằm tránh gây nhàm chán, thiếu chất và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Nhưng đối với người béo phì, thừa cân thay thế một phần cơm bằng khoai không những giúp giảm lượng calo mà không ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và dễ thích nghi với việc giảm cân.

Thay vì các bạn lựa chọn những loại phở, mì, bún thì mọi người có thể lựa chọn khoai lang cho bữa ăn sáng. Chỉ với sự thay đổi đơn giản nhưng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ, nó sẽ hiệu quả gấp 4 lần so với những cách làm bình thường. Bên cạnh đó, bổ sung thêm năng lượng trong một ngày dài, mọi người nên kết hợp khoai lang cùng với sữa chua hoặc là cùng với một ít salad.

Bên cạnh bữa sáng, các bạn hãy ăn khoai lang  vào buổi trưa. Đây được nhận định là thời điểm hiệu quả nhất để giảm cân. Vì hàm lượng canxi trong khoai lang phải mất 4 – 5h mới có thể được hấp thu vào cơ thể. Nhất là việc hấp thu canxi sẽ bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời, đặc biệt ở khung thời gian từ 2 – 5h chiều.

Nếu như để giảm cân thì các bạn không nên lựa chọn những loại khoai lang đã chảy nhựa. Vì hàm lượng nước trong khoai đã phản ứng thủy phân với tinh bột, điều này sẽ khiến cho lượng đường tăng lên. Điều này sẽ khiến cho khoai ngọt, dễ ăn hơn nhưng sẽ khiến cho việc giảm cân kém hiệu quả và gây tác dụng phụ làm tăng cân.

Không phải khoai được tiến hành chế biến theo hình thức nào cũng phù hợp với quá trình giảm cân. Nếu như vậy, thì các bạn nên tiến hành chế biến khoa theo cách hấp, luộc thay vì tiến hành nướng/ chiên ngập dầu. Cũng đừng ăn khoai lang với những loại gia vị như tương cà, tương ớt, sốt mayonnaise,… bởi nó sẽ khiến cho bạn béo lên đây. Do đó, cần phải ưu tiên lựa chọn những loại gia vị tự nhiên.

Khoai lang được xem là sự lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm cân của nhiều người nhờ vào lượng calo ở ngưỡng thấp và nguồn dinh dưỡng cao. Nhưng mọi người nên nên ăn khoai lang giảm cân đúng cách, hãy kiên trì thực hiện nhằm mang lại hiệu quả rõ rệt. Bên cạnh đó, cũng nên áp dụng thêm một số những bài tập thể dục thể thao hoặc là cardio để lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.

Với toàn bộ những kiến thức được chuyên trang newtimes.org chia sẻ ở trên nhằm giúp cho mọi người được hiểu rõ hơn về cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả. Để cập nhật thêm được nhiều kiến thức hữu ích khác trong đời sống, mọi người hãy thường xuyên vào chuyên trang thông tin điện tử này nhé!